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想知道你是不是也患了计算机视觉症候群很简单,想想看你是不是常觉得眼睛总是干涩、酸痛?如果是的话,小心!眼睛酸涩正是症状之一。除此之外,眼睛疲劳、头痛、双影像视觉(也就是出现两个影像)、觉得屏幕影像模糊、眼睛肿痛甚至发炎,都是计算机视觉症候群的症候。
眼睛会“酸”是因为近距离看计算机,眼睛会“涩”则是因为干燥。“酸”会造成眼睛疲劳,甚而引起神经疲劳,这也就是为什么计算机看久了会头痛的原因。“涩”的部分,则是因为眼睛太过专注在计算机上,造成眨眼次数减少,泪液快速蒸发。
此外,现在大多数的办公室内都安装有空调系统,所以湿度低,更加速了泪液的蒸发,如果不巧你又是隐形眼镜族,那真的只有四个字可以形容-“雪上加霜”,而这正是造成后天性“干眼症”的主要原因。干燥不但会造成眼睛缺氧、发红,缺乏泪液滋润的眼睛也会因无法杀菌,而有可能发炎。
如何让眼睛免于伤害?
俗话说“预防重于治疗”,除了做做眼部操,消除疲劳松弛眼睛以外,还有什么方法可以预防“计算机视觉症候群”呢?
1.适当的眼睛休息:瞳孔在自然状态下是放大的,瞳孔缩小表示在用力,而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小,眼睛需要用力。因此张医师建议,在看计算机时,每30分钟至少要休息5分钟,休息时可以转转眼球,或者看看远方,总之不要再盯着计算机看,让眼睛可以获得适当的放松。
2.合适的计算机工作环境:调整灯光以让眼睛舒适为原则,但因为计算机本身就是发光体,所以不要让光源直接照射在屏幕上,以避免反光。
3.正确的姿势:保持身体与脚呈垂直的坐姿,计算机屏幕最好置于眼睛水平以下约10至15公分,也就是让眼睛俯视计算机。而屏幕与眼睛的距离,14吋屏幕至少要保持60公分左右,如果是15吋屏幕则最好有70公分的距离。
4.配戴合适之眼镜:张医师认为,足够的度数是为了辅助看清楚景物。但是使用计算机是近距离的,因此度数超过200度的人,最好能配戴比原来度数略低约150度的眼镜;如果是没有近视的人,与计算机保持的距离最好比正常再远一点。
5.补充眼睛营养:可以多吃富含维他命A的食物,如胡萝卜、菠菜、蕃茄等。
6.计算机加装护目镜:虽然张医师认为目前计算机辐射已经降至最低,但是如果是每天必须在计算机前工作超过8小时的上班族,选配一个护目镜以隔离屏幕的辐射,仍是对眼睛比较好的作法。
此外,张医师还语出惊人地表示“放风筝”和“看电影”都是对眼睛只有帮助没有伤害的娱乐。放风筝因为是远距离看事物,这点大家可能还想的到,但是看电影呢?
“因为『暗视』的效果”,张医师说。看电影时室内的灯全都关闭,此时瞳孔是放大的,再加上电影屏幕很大,若能坐在中后排,与屏幕有一点距离的位置最好,这样看起电影来眼睛会很舒服。因此张医师强烈建议大家,不妨在休假时多到电影院看电影。
上海市疾病预防控制中心转 |
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